Ejercicios de yoga simples para principiantes

A la mayoría de deportistas,sobre todo corredores y ciclistas, si no hacen ningún ejercicio de compensación, acaban con dolores de espalda.
Hacer ejercicios de yoga nos puede ayudar, con tres sencillas posturas que te recolocan la espina dorsal y alivian las molestias de tu cuello y zona cervical.
1. Postura del Aguila
Puedes hacerla de pie o sentada. Pasa una pierna por encima de la otra, cruza los brazos por delante de los hombros, eleva los antebrazos y gira las palmas hacia adentro buscando que se toquen. Repítelo cinco veces, cambia la posición de los brazos y repite otras cinco veces.

2. Postura de giro espinal
Cruza una pierna sobre la otra, con la rodilla elevada y torsiona el tronco hacia el lado contrario. Inspira, apoya la mano sobre el muslo elevado y llévalo hacia adentro manteniéndolo durante cinco respiraciones completas. Expulsa el aire y cambia de lado.

3. Postura del gato
De rodillas en el suelo con las manos apoyadas, la espalda paralela al suelo, mirada al suelo, toma aire. Exhala y empieza a redondear tu columna como un gato, bajando la cabeza y llevando la barbilla al pecho. Toma aire y arquea la espalda al revés, hacia el suelo, elevando el pecho y la cabeza. Exhala para volver a cambiar la curvatura de la espalda y repite diez veces la secuencia.

Si practicas estos yoga ejercicios dos o tres veces por semana podrás aliviar esos molestos dolores de espalda.
Ejercicios adicionales de yoga para el dolor de cuello y espalda:

Bhujangasan o postura de la cobra
Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con las palmas en el suelo, debajo de los hombros, con los codos toquen su cuerpo. Lentamente estira los brazos y estirar la espalda, formando un arco con la espalda. Mantenga los pies, las rodillas y las caderas a presión en el suelo. Mantenga sus hombros rectos, el pecho hacia fuera, y mirar hacia arriba. Mantener durante diez a quince segundos, y lentamente volver a la tierra. Esto estirará los músculos abdominales y fortalecer la columna vertebral.

Virbhadrasana o postura del guerrero
Comience con su piernas y los brazos a tu lado. Gire el pie derecho 90 grados, y el pie izquierdo cuarenta y cinco. Mantener la respiración neutra, levante los brazos sobre su cabeza con las palmas unidas. A continuación, exhala, doble la pierna derecha a 90 grados, y estirar la espalda hacia atrás. Mantenga esta posición durante tres a ocho respiraciones y la liberación.
Savasana o posición del cuerpo muerto
Acuéstese en el suelo, boca arriba, con sus brazos a los lados, a 45 grados, con las palmas hacia arriba. Comience a respirar profundamente y relajar todo el cuerpo. Comience con todos los músculos, a partir de la parte superior de su cabeza hasta las plantas de los pies. Siente a tu móvil en un estado total de relajación. Manténgase en esta postura durante unos 20 a 30 minutos.
Salir de ella, moviendo los dedos de manos y pies, y rollo a un lado en posición fetal antes de levantarse. Esta postura le ayudará a deshacerse del estrés y deje que sus músculos se relajan.

Perder Peso Con Yoga

El yoga es una disciplina milenaria de Oriente que ha ganado mucha popularidad en el mundo occidental en los últimos años. Su orígenes se remontan a la India, un país donde conviven una diversidad de religiones y filosofías.

Esta tradicional práctica intenta armonizar el cuerpo con la mente y el espíritu, produciendo un cambio energético que modifica el funcionamiento del organismo, proporcionándole el equilibrio que necesita.

Las personas utilizan el yoga para combatir el estrés, la depresión y también para mejorar la estética  flexibilidad de sus cuerpos y también para perder peso.

Este ejercicio no tiene edad,  contextura física, por lo que cualquiera puede practicarlo, además existen diferentes tipos de técnicas que se adaptan a los gustos y necesidades de cada persona.

A nivel físico el yoga aumenta la fortaleza del cuerpo, desarrolla la flexibilidad y la elongación, tonifica los músculos y logra un mejor aspecto estético. Además retrasa el envejecimiento, previene la osteoporosis, mejora la digestión, la respiración y el sistema cardiovascular.

Los «Yogis», como se les llama a quienes lo practican, tienen la ventaja de poder realizar otros deportes con un menor esfuerzo y una mayor agilidad.

En el terreno de la mente, el yoga induce a la tranquilidad, a la relajación profunda, concentración, percepción interior y a la claridad de pensamiento.perder peso

Aunque en sus inicios el yoga se utilizaba para obtener paz mental y espiritual por medio de la meditación, ahora ha cobrado importancia la habilidad que tiene esta práctica para bajar de peso.

El yoga puede ayudar a perder algunas libras y a mantener el peso si se practica regularmente, pues esta disciplina promueve hábitos de vida saludables y además sus técnicas de relajación contribuyen a regular ciertos cambios hormonales y emocionales del metabolismo.

Sus posturas ayudan a aumentar el gasto calórico y a disminuir el estrés y la ansiedad que muchas veces provocan un aumento en la ingesta de alimentos.

El yoga contribuye además a formar músculos fuertes y largos que queman calorías aún estando en reposo. Aunque otras disciplinas son más aeróbicas, una clase de yoga puede ayudar a quemar entre 250 y 400 calorías.

Actualmente existen clases de fitness que en combinación con el yoga realizan un intenso trabajo del tren inferior, el cual sirve como sustituto o complemento a las sesiones de máquinas en el gimnasio, logrando endurecer y moldear la piernas. El yoga ayuda a bajar de peso.

Quizá el yoga no se asocie con la quema de calorías o el sudor, a diferencia de ejercicio de cardio, corriente para bajar de peso ,baile, etc. Sin embargo, que las lentas posturas y profundas respiraciones de Yoga no te engañen: doctores e instructores expertos dicen que es una gran manera de esculpir  y estilizar tu cuerpo, al igual que trabajar tu mente y espíritu. Así que conoce lo que los expertos dicen sobre perder peso con Yoga y prepárate para hacerlo. Durante una típica sesión de 90 minutos, las técnicas de respiración te calientan por dentro, ayudando a deshacerte de las toxinas, retención de agua y estimular las células linfáticas y órganos. Es un gran trabajo físico.

Las calorías que quemas durante una práctica de yoga varían ampliamente- desde 180 a 360 por hora- depende del tipo de yoga que practiques.

En la pérdida/aumento de peso influyen muchos factores como el genético, el estilo de vida, la fuerza de voluntad, el estrés, el metabolismo… Por lo que es una cuestión compleja. No obstante, sí está comprobado que una práctica constante de hatha yoga, y especialmente de algunas de sus variantes dinámicas, acompañada de un tipo de alimentación y vida saludable, puede influir en muchos de los aspectos que permiten perder peso, primero, y en mantenerlo, después.

La práctica de yoga reconecta la mente y el espíritu con el cuerpo, lo que nos invita a prestarle atención, a cuidarlo y a quererlo. Cualquier tipo de hatha yoga pone el prana (energía vital) en movimiento, lo que contrarresta la disminución de energía y apatía que provoca el sobrepeso. Los beneficios principales de este efecto son una mejor digestión, la desaparición del estreñimiento, la retención de líquidos y la sensación de hinchazón, así como una mejor circulación sanguínea que favorece el funcionamiento de las principales glándulas endocrinas como la tiroides o el páncreas. Las posturas físicas (asanas) tonifican y alargan los músculos, por lo que indirectamente “esculpen” el cuerpo y, con el tiempo, notamos como éste se estiliza.

Otro aspecto muy importante en la pérdida de peso es el psicológico. El yoga tiene como objetivo último serenar la mente, que es quien provoca el estrés, la ansiedad o la angustia que muchas veces nos invitan a comer aquello que el cuerpo no precisa. Tratamos de engañar a la mente pensando que lo que ingerimos nos recompensará la angustia o tensión que sufrimos, cuando en realidad ocurre todo lo contrario. Si logramos una práctica continuada, sentiremos cómo disminuye nuestra ansiedad, por lo que no precisaremos de ningún “premio” o atracón para erradicarla. Nos sentiremos más plenos, serenos, ágiles y felices, y seguramente, podremos escuchar mejor a nuestro cuerpo y entender qué alimentos son los realmente precisa para mantenerse sano.

Además, es necesario, adquirir hábitos saludables, tanto en nuestra alimentación como en nuestro día a día para sentirnos más saludables y ligeros. Integrar cosas tan sencillas como desplazarnos caminando, no coger ascensores, o cenar al menos 3 horas antes de irnos a dormir para poder hacer bien la digestión, unido a una práctica de yoga de mínimo dos veces por semana, facilitan que en un par de meses ¡todo vuelve a su sitio!

El Yoga Y Sus Beneficios Para La Salud

La meta del yoga es detener los trastornos físicos y las modificaciones mentales. Estos obstáculos son: la enfermedad, la inacción, la duda, la ilusión, la falta de cuidado, la falta de abstención, concepciones erróneas, falta de realización e inestabilidad en el sādhanā, tristeza, abatimiento, inquietud y respiración irregular. Estos obstáculos se originan en el cuerpo o en la mente. Por consiguiente salud significa estar totalmente libre de las aflicciones físicas o mentales para poder alcanzar la meta.
La medicina moderna no está en desacuerdo con la definición que hemos dado y acepta que la relación cuerpo-mente es muy estrecha.
Si se ha de proteger la vida, se ha de mantener la salud y cuidar bien el buen funcionamiento de los distintos órganos corporales, esencialmente del sistema nervioso central. Hay muchas enfermedades que se deben a la depresión, la ira, la tristeza, excesos sexuales, ansiedad, insatisfacción, desconfianza y otros trastornos psicosomáticos. Muchas personas, debido a su debilidad mental, padecen enfermedades imaginarias, que en muchos casos son mortales. Al desarrollar cualidades como el pensamiento bondadoso, el entusiasmo, el valor, la esperanza y el optimismo, hasta un cuerpo y una mente débiles pueden volverse sanos y fuertes.
La práctica del yoga aporta un perfecto equilibrio del cuerpo y de la mente. Hace que el cuerpo esté sano y que coopere con la mente, a fin de desarrollar estabilidad, serenidad y firmeza. Patañjali Yoga Sutra explica que la práctica del yoga permite evitar el sufrimiento que puede estar esperándonos en el futuro.
De ahí que la práctica del yoga no sólo aporte salud física, sino también salud mental. Enseña a conquistar los obstáculos para poder vivir en paz y con una felicidad perfecta que permita alcanzar la meta de la vida: la realización del Sí-mismo.
Yoga tiene beneficios preventivos y terapéuticos. Ha sido demostrado que ofrece beneficios físicos, mentales para el cuerpo y la mente.
Los beneficios físicos del yoga son: mejora la flexibilidad y la movilidad de dolores musculares, articulares, fortalece, tonifica y fortalece los músculos, la postura se corrige, fortalece la columna, alivia el dolor de espalda, mejora las condiciones músculo-esqueléticas, como las rodillas, los hombros y el cuello apretado, hiperlordosis y escoliosis, aumenta la resistencia, crea el equilibrio y la gracia, estimula las glándulas del sistema endocrino, mejora la digestión y estreñimiento, incrementa la circulación, mejora las condiciones del corazón, mejora los trastornos de la respiración, aumenta la respuesta inmune, reduce el colesterol , los niveles de azúcar en la sangre y alienta pérdida de peso.
Los beneficios del yoga mentales incluyen: aumenta la conciencia del cuerpo, alivia los patrones de estrés crónico en el cuerpo, refresca el cuerpo mediante el alivio de la tensión muscular, relaja
la mente y el cuerpo, centra la atención, la concentración se agudiza, y libera el espíritu.
Los médicos occidentales y los científicos están descubriendo los beneficios adicionales de salud del hatha yoga. Los estudios han demostrado que puede aliviar los síntomas de varias enfermedades comunes y potencialmente mortales, como la artritis, arteriosclerosis, fatiga crónica, diabetes, sida, asma y obesidad. Muchos creen que incluso mantiene a raya a los estragos de la vejez.

Diez principios fundamentales del yoga

Diez principios fundamentales del yoga

1. El yoga es tradicionalmente una enseñanza de la liberación. Le dirige para liberarse de sus limitaciones históricas de quién y de cuál usted debía hacer algo mayor y mejor.

2. Para aprender y para entender verdad yoga, un profesor debe poder mandar, o en una clase o aún en un vídeo. Esto es crucial al último éxito en yoga. Sin embargo, usted puede beneficiar de un bueno muchas prácticas de Yogic incluso sin la instrucción, puesto que cualquier forma de yoga es mejor que ningúno.

3. Puesto que todos tiene sus diversas fuerzas y debilidades, el yoga tiene diversos estilos desarrollados en un cierto plazo. Aquí están los siete mas comunes:

Raja-Yoga
Hatha-Yoga
Jnana-Yoga
Karma-Yoga
Bhakti-Yoga
Tantra-Yoga
Mantra-Yoga

4. El yoga es un viaje teórico y práctico del jivatma, alma individual. Para practicar yoga bien, usted ought prestar la atención a los ideales detrás de sus disciplinas prácticas tan bien como a los ejercicios y a las técnicas que apoyan sus teorías. Esto llama para la práctica considerada y concienzuda. Por ejemplo, la práctica regular y derecha de Yogasanas le ayudará lo más ciertamente posible a mantener salud física óptima.

5. Todas las formas de yoga tienen su poner a tierra en una vida moral sana. Por esta razón se han colocado los leyes, los leyes que están parados para las virtudes morales como nonviolence, verdad, y la abstención del hurto, de la compasión y de la amabilidad. El yoga del it está básicamente todo sobre conducir una vida positiva. Sin una fundación firme en estos principios morales y éticos, usted no puede practicar y beneficiar de yoga.

6. No importa cómo es simple un acercamiento yogic particular puede ser, todos los acercamientos llaman para una comisión enorme. Si usted teme el cambio y se aferra en sus viejos hábitos, usted no puede tener éxito en yoga. La práctica requiere esfuerzo personal considerable y ésa implica autodisciplina.

7. El yoga consiste en muchos de práctica, física y mental. Éstos se pueden dividir más a fondo en dos categorías importantes. El primer es el funcionamiento de un sistema de ejercicios o de técnicas previstos para producir un estado de la mente positivo en nosotros. El segundo es la práctica complementaria de dejar va los viejos patrones, hábitos y accesorios del comportamiento que le sostienen detrás

8. En yoga, el foco es la llave a llevar a cabo mejoras. Con el foco vienen el control y la energía, que es la naturaleza del sentido sí mismo.

9. Vuelva a los fundamentos, usted desenreda más su vida que el mejor de usted será.

10. El yoga es el proceso progresivo de substituir sus patrones y comportamiento inconscientes del pensamiento por los nuevos, más beneficiosos patrones, que conducen hacia una vida mejor. Toma tiempo para alcanzar esta meta de la uno mismo-realización. Por lo tanto, los médicos deben primero practicar paciencia.

Debemos estar dispuestos a confiarse a un curso de la vida de la práctica. Debe haber un deseo básico de crecer, sin importar si o no alcanzamos la aclaración en esta vida. Uno de la creencia fundamental del yoga es que no se pierde ningún esfuerzo siempre. Incluso la tentativa más leve en que se transforma marcas una diferencia. Es el esfuerzo acumulativo paciente que, crece en última instancia en la uno mismo-realización.

El arte de vivir y respirar mejor, una solución antiestrés

Los expertos coinciden en que la mayoría de las personas respiran de manera ineficaz, y que el cuerpo acusa recibo. En esta nota, lecciones prácticas sobre el antiguo arte de respirar.

«En casa me cargan cuando salgo para mi clase y en la puerta me despido diciendo ‘¡Me voy a respirar’!», cuenta Carla, risueña. Pero eso es, ni más ni menos, lo que ella hace todos los martes por la tarde, cuando se sienta sobre una colchoneta en un salón repleto y aprende una técnica llamada «el arte de vivir«, que combina meditación y técnicas anti-estrés con prácticas para aprender a respirar mejor.

¿Por qué sería necesario tomar clases para aprender algo que uno viene haciendo sin ayuda desde que llegó al mundo? Según los especialistas, los bebés de hecho respiran correctamente: con cada inspiración llevan el aire hasta la panza, que se infla visiblemente, oxigenando sus pulmones de manera completa. Pero a medida que crecemos, los hábitos de vida típicos de las sociedades industrializadas hacen que casi todos terminemos respirando de manera superficial e incompleta.

¿Qué significa respirar en forma superficial? Hacerlo únicamente con la parte superior del pecho, casi siempre elevando los hombros levemente al inhalar. De esta manera no llega suficiente oxígeno a los pulmones, los músculos se tensan, y el efecto es estresante y desenergizante. Tan pronunciada es esta tendencia hoy en día que muchas personas admiten que cuando se concentran mucho en una tarea, «se olvidan» de respirar hasta que la sensación de sofoco se los recuerda. Los bostezos y los suspiros frecuentes pueden ser otra señal de oxigenación insuficiente.

El médico de Harvard Andrew Weil, autor de «Me preocupa mi salud» y otra decena de libros, dijo recientemente: «Si tuviera que limitar mis consejos sobre cómo llevar una vida sana a uno solo, sería simplemente aprender a respirar correctamente.»

La razón por la que es posible aprender a respirar es porque la respiración es la única función corporal que podemos ejercer en forma consciente o inconsciente. Diversos estudios han señalado que la respiración profunda alivia la ansiedad y los ataques de pánico, reduce la presión sanguínea, los calores de la menopausia, los dolores crónicos y una amplia gama de síntomas. Por esta razón, en muchos hospitales han comenzado a enseñar técnicas de relajación a través de la respiración a sus pacientes.

Los orientales siempre supieron que la respiración tenía una vinculación directa con la mente, las emociones y el espíritu. De hecho, la palabra «espíritu» viene del latín «spiritus», y éste a la vez del verbo «spirare». que significa soplar o exhalar. Por esta razón, más de una religión ha recurrido a la respiración como forma de aquietar la mente, inducir un estado meditativo y conectarse con lo divino. En el caso de los hindúes, por ejemplo, la rama del yoga conocida como pranayama persigue esos objetivos a través de diversos tipos de respiración.

Pero sin necesidad de aprender sánscrito ni convertirse en yogi, cualquiera puede aprender a observar y mejorar su respiración, siguiendo algunos simples pasos.

El músculo clave

El elemento anatómico más importante a conocer para mejorar el proceso respiratorio es el diafragma, un músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal y tiene forma de paréntesis invertido. Cuando la respiración es profunda, este músculo baja hacia el abdomen, y las costillas se expanden, permitiendo que los pulmones se llenen con oxígeno a su máxima capacidad. En cambio, cuando la respiración se produce en la parte alta del pecho, solamente se llena la franja equivalente de los pulmones.

Un ejemplo de respiración superficial es el jadeo que se le enseña a las parturientas para ayudarlas a sobrellevar los dolores de parto. Aunque es una forma de respirar eficaz para ese propósito por períodos breves, si se prolonga puede causar mareos y hasta desmayos. Sin embargo, los médicos especialistas han detectado que ante situaciones de tensión, hay una tendencia generalizada a ejercer una respiración superficial parecida al jadeo. Paradójicamente, este tipo de respiración incrementa la ansiedad, generando un círculo vicioso.

Respiración completa

La mejor técnica para lograr una buena oxigenación, la tonificación de los órganos internos y la relajación es la «respiración completa», que ya enseñaban los yogis en la India hace miles de años. Los aprendices de esta disciplina podían pasarse meses o años practicándola, ya que no se les permitía seguir con técnicas más avanzadas hasta no incorporarla como forma principal de respirar.

La técnica es simple pero requiere de concentración al principio, hasta que el cuerpo se acostumbra a incorporar esa cantidad de oxígeno por sí solo.

¿En qué consiste? En inspirar por la nariz, llevando el aire al abdomen (conviene poner una mano en la panza para comprobar que se infla), luego subirla al pecho medio y al fin al pecho alto, todo en un movimiento suave y fluido. Se exhala también por la nariz (aunque puede ser por la boca) entrando levemente el abdomen, empujando de esa forma el diafragma hacia arriba y ayudando a expulsar el aire suavemente.

Al principio suele haber una tendencia a subir el aire en tres «escalones», deteniéndose tras cada uno, pero con la práctica pronto se logra hacer un único movimiento uniforme.

La idea no es concentrarse tanto en la profundidad de la respiración como en la longitud, particularmente de la exhalación. Ayuda visualizar el aire puro y oxigenado que uno inhala, y el aire «gastado» que dejamos ir al exhalar. En nuestra respiración habitual no tomamos ni liberamos suficiente aire, y practicar esta respiración nos ofrece una buena limpieza.

Además de la mayor oxigenación, esta respiración tiene otros beneficios: limpia la sangre de toxinas, segrega endorfinas (unas proteínas que reducen el dolor y producen una sensación de bienestar), y provee un suave masaje interno a los órganos que los mantiene en forma, casi como un Pilates para el interior del cuerpo. Según los yogis, también previene enfermedades y hasta puede interrumpir un resfrío en pleno desarrollo.

Es importante que cada uno experimente hasta ir hallando cuál es el ritmo que le resulta más cómodo, pero el objetivo siempre es intentar enlentecer en lo posible el ritmo habitual. La mayoría de las personas respiran a un ritmo de 12 a 16 respiraciones por minuto, cuando lo ideal es de 8 a 10.

El proceso puede parecer artificial o forzado al principio, pero en realidad se trata de la respiración más natural, la que practicábamos al venir al mundo.

Como es difícil para un occidental acordarse de respirar con conciencia, es bueno ponerse recordatorios, por ejemplo una alarma que suene cada tantos minutos en la pantalla de la computadora o en el celular, para recordarnos que es momento de tomar al menos algunas respiraciones profundas. Como objetivo de mínima, lograr hacer esta respiración varias veces a lo largo del día ya puede hacer mucho por ayudarnos a refrescar la mente y relajarnos.

Fuente: http://elsolonline.com/noticias/view/169391/el-arte-de-respirar-mejor-una-solucion-antiestres-

Curso Parte 1 de El Arte de Vivir

El curso Parte 1 de El Arte de Vivir es una experiencia única de gran introspección y profundidad a travéz de meditación y profundas técnicas de respiración.
Para mas información:
http://www.artofliving.org/ar-es/agenda-de-cursos

LA RESPIRACIÓN: EL REMEDIO MÁS ECONOMICO DEL MERCADO

“Un cuerpo libre de enfermedad y una mente libre de estrés es el derecho natural de todo ser humano.” Sri Sri Ravi Shankar

La respiración, el único nexo que tenemos con nuestra mente, encierra muchos secretos y un mayor conocimiento sobre ella nos permite recuperara el equilibrio psico-fisico, eliminar el estress, la ansiedad, la rabia, la angustia, el pánico incrementar la capacidad pulmonar, elevar el sistema de defensas y obtener mas felicidad diaria .

“No hemos aprendido a manejar las emociones negativas. Ni en casa ni en las escuelas nos enseñaron qué hacer cuando llega la bronca, los celos o la depresión. Sin embargo la respuesta la tenemos a la mano: la respiración consciente. La respiración, el nexo entre el mundo interno del silencio y el mundo externo de actividad, nos puede hacer penetrar en espacios internos ignoramos”, dice Beatriz V. Goyoaga coordinadora e instructora de la fundación el El Arte de Vivir.

”La mente es sutil y no puede ser manejada con la mente, pero sí la podemos manejar con la respiración que es mas tangible.
Estos son conocimientos milenarios y patrimonio cultural de la humanidad que han sido ignorados durante siglos pero ofrecen una cantidad innumerable de secretos y llaves para tener mejor calidad de vida.
Con solo unos minutos de prácticas diarias de tu propia respiracion que son el remedio mas económico del mercado, se pueden alcanzar estados de sosiego y de descanso profundo que dejan de lado la vacilación mental entre el pasado ( rabia, enojo, disgusto) y el futuro (ansiedad, incertidumbre), el origen principal del estrés,” continua Goyoaga, “la crisis a catapultado a infinidad de familias al caos de la incertidumbre y la ansiedad y muchos están buscando refugio en alternativas para palear la crisis sin tener que apelar al psico fármaco o las drogas recreativas. reparable.”

Ritmos Respiratorios Naturales
Cada emoción tiene un ritmo respiratorio correspondiente. Los enfermos o deprimidos apenas respiran, gimen y exhalan – huumm -, pero las personas alteradas o furiosas jadean pesada y rápidamente. La inhalación esta relacionada

Aprendiendo a respirar en diferentes formas se revierte la respiración y también las emociones.
Es más, cada individuo puede observar su nivel de estrés observando su ritmo respiratorio.
En un estado de meditación o relajación profunda las respiraciones por minuto son tres o cuatro mientras que en una mente alterada y nerviosa pueden llegar hasta 20 o 25.

Todas las técnicas de respiración que uno pueda añadir a su vida diaria son de un gran beneficio para la mente y para el cuerpo. En un cuerpo bien oxigenado es mas difícil que proliferen los virus y una respiración balanceada y rítmica lleva armonía a la mente.

Y por supuesto esto no es algo nuevo dice Sylvie Dunand experta en Zetai y responsable de El Arte de Vivir en España, a las mujeres en el mundo se las pone a respirar para el parto y a los que tienen miedo a volar se les enseña a respirar.

SUDARSHAN KRIYA

El Sudarshan Kriya es un proceso de respiracion consciente, que, a través de
diferentes ritmos, permite eliminar toxinas y regenerar cada célula del
cuerpo con «prana» (energía vital).

Diferentes grupos de investigadores, de los centros académicos mas importantes del mundo como Harvard y Yale, han estudiado el efecto del Sudarshan Kriya en el organismo y aseguran que el estado de equilibrio, libertad y Plenitud que se obtiene con esta técnica pone en circulación neuropepticidas que claramente influyen en el sistema inmunológico positivamente.

Estos estudios revelan que entre el
70-80 % de pacientes con SIDA se benefician de la práctica y entre 60
y 70 % de pacientes con depresión severa del National Institute of Mental Health and Neuro Science, muestran que la curva anormal de los
electro-encefalogramas se torna normal después de las prácticas regulares de esta respiración. Estas investigaciones han comprobado que las técnicas respiratorias son tan efectivas como el tratamiento convencional aplicado a la depresión,
no importando cual sea la severidad de la afección, demostrado efectos beneficiosos en el cerebro y las funciones hormonales y hasta un 68 % de éxito en combatir la depresión en tan solo tres semanas.

La curva cerebral marcada por el electro encefalograma – P300 y NREM –
Comúnmente anormal en las personas con depresión, vuelve a una franja normal dentro de los 90 días de practicas.

Al mismo tiempo la prolactina, una hormona encontrada en la sangre y a la que se adjudica un factor importante en la cura de la depresión, aumenta su nivel ya desde la primera sesión.
Asimismo, las investigaciones han descubierto que la práctica de esta respiración reduce el nivel de cortisol, junto con otras, la hormona responsable del estrés.

TIP SIMPLE PARA EMPEZAR

Las personas que sufren de estrés y ansiedad y aun no conocen las técnicas de respiracion pueden empezar por;
Primer paso, sentarse con la espalda derecha y las piernas en ángulo recto con el piso. Respirar profundo de 10 a 15 veces. Inhalar profundo, sostener el aire unos segundos y exhalar de golpe por la boca.

Segundo paso, inhalar bien profundo y exhalar a cámara lenta preferentemente por la nariz. Cuando mas lento mejor.

PARA LOS INSOMNES

No tratar de dormir.. Hay una ley natural de la mente que dice “lo que uno resiste, persiste”. La mente exige el contrario del cuerpo. Con el cuerpo todo es esfuerzo, con la mente hay que dejarse ir.
Por lo tanto dice Pia Lahdenpera, instructora de las técnicas, acostado en la cama con las manos en el abdomen, es recomendable durante 10 minutos inhalar empujando los músculos del abdomen y al exhalar meter los músculos del
abdomen hasta que no quede nada de oxigeno en los pulmones.

Quien Puede Beneficiarse

De 16 en adelante, todos los que deseen mejorar su calidad de vida y salud mental y física pueden aprender a respirar profesionalmente.

Los pulmones son un filtro por el cual podemos eliminar 80 % de toxinas y sin embargo usamos solo 30 % de la capacidad pulmonar y en un cuerpo mas oxigenado los virus encuentran mayor dificultad en proliferar como con una mente saludable el sistema inmunológico se eleva.

Beneficios

* Reduce el estrés y las emociones negativas (angustia, pánico, disgustos, depresión etc.)
* Eleva el sistema inmunológico
* Estabilidad emocional
* Aumenta el nivel energético
* Mayor claridad mental y entusiasmo
* Paz mental y felicidad diaria
* Mayor capacidad de concentración y productividad

La fundación internacional El Arte de Vivir, una fundación sin fines de lucro registrada en Naciones Unidas como ONG (Organización o Gubernamental), imparte estos talleres en los lugares donde la fibra social ha sido dañada y es también asesora de la Organización Mundial de la salud y de UNICEF.

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